Dormez-vous suffisamment ?

Pourquoi vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil

Bien que de nombreux mystères entourant le sommeil n’aient pas encore été élucidés, il est largement admis que le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé générale. Nous passons jusqu’à un tiers de notre vie à dormir. C’est un besoin humain, tout comme manger et boire, et un sommeil de bonne qualité a un impact direct sur notre qualité de vie en plus d’être essentiel au fonctionnement quotidien.

Pour certains, une bonne nuit de repos est quelque chose dont on ne peut que rêver, mais la réalité est que beaucoup d’entre nous ne dorment pas assez. Les statistiques de la Journée internationale du sommeil indiquent que jusqu’à 45% de la population mondiale souffre de troubles du sommeil, une épidémie mondiale qui a de graves répercussions sur notre santé et notre qualité de vie. Malgré le fait que de plus en plus d’hommes, de femmes et d’enfants du monde entier passent leurs nuits à remuer, moins d’un tiers des personnes qui en souffrent cherche de l’aide auprès d’un professionnel. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des troubles du sommeil peuvent être traités et évités. Mais de combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ? Et en avez-vous suffisamment ?

Combien d’heures de sommeil vous faut-il ?

Les experts recommandent au moins 7 heures de sommeil par nuit pour les personnes dont l’âge est compris entre 18 et 60 ans. Alors que les adultes devraient idéalement dormir 7 à 9 heures en moyenne, les jeunes enfants et les adolescents doivent dormir 8 à 10 heures chaque nuit. Si vous passez moins de 6 heures par nuit au pays des rêves, cela pourrait avoir un impact négatif important sur votre santé à court et à long terme.

Ci-dessous, nous avons rassemblé tous les faits afin que vous puissiez connaître les avantages et les inconvénients liés au temps que vous passez à dormir.

Si vous dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit :

  • Une nuit complète de sommeil sans interruption renforce votre système immunitaire, ce qui signifie que vous avez moins de chances de tomber malade et que vous récupérerez plus rapidement en cas de maladie. Les personnes qui dorment suffisamment et régulièrement ont des taux plus faibles d’hypertension artérielle, de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et d’autres maladies chroniques.
  • Avoir régulièrement suffisamment de sommeil de qualité permet à votre corps et à votre esprit d’avoir le temps de se reposer et de récupérer. Cela améliore votre humeur et votre sentiment général de bien-être, et cela garantit que vous serez à votre maximum au travail, lorsque vous jouerez à des jeux complexes sur un casino ou lorsque vous vous occuperez simplement de vos activités quotidiennes.
  • Pendant le sommeil profond, votre cerveau capture l’information nouvellement acquise et consolide les souvenirs pendant que vous rêvez. En vous reposant suffisamment longtemps et en permettant à votre cerveau de se déplacer naturellement à travers les différentes étapes du sommeil, vous pouvez améliorer votre mémoire et mieux exécuter les tâches qui requièrent de la mémoire.
  • Le sommeil profond, étape qui n’intervient qu’après un cycle complet, est essentiel à la libération par l’organisme d’hormones conçues pour réparer et construire les tissus du corps et du cerveau.
  • Votre capacité à être créatif, à être attentif, à être décisif et à résoudre des problèmes est directement liée à une bonne nuit de sommeil.
  • Des études indiquent qu’une bonne nuit de sommeil peut augmenter votre libido et augmenter vos chances d’avoir des rapports sexuels.

Si vous dormez moins de 6 heures par nuit :

  • Une étude en laboratoire a révélé que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit pendant deux semaines consécutives fonctionnaient aussi mal aux tests cognitifs et de réflexes que les personnes qui ont eu deux nuits blanches.
  • Le manque chronique de sommeil est lié à un affaiblissement du système immunitaire, à l’hypertension artérielle, à l’obésité, à la baisse de la libido, aux sautes d’humeur, à la dépression, à la paranoïa, ainsi qu’à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de démence.
  • La privation de sommeil a un impact négatif sur votre capacité d’attention, votre capacité d’apprentissage et votre mémoire.
  • Si vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible d’être stressé, irritable, anxieux et déprimé.

Comment avoir une meilleure nuit de sommeil :

  • Allez au lit à la même heure tous les soirs, même le week-end.
  • Établissez une routine calme à l’heure du coucher, et accordez-vous du temps pour vous détendre.
  • Veillez à ce que votre chambre à coucher reste fraîche, faiblement éclairée et sans bruit.

Évitez les repas riches et lourds, l’alcool et les cigarettes avant d’aller dormir.

Sources :

http://edition.cnn.com/interactive/2017/07/health/parallels/sleep/